Newsletter 12/2011

Weihnachtsfeier

Am Freitag, den 9. Dezember, wollen wir mit Euch gemeinsam die Weihnachtszeit im AVIVA Frauen Fitness einläuten.
Um 17 Uhr bringen Euch Kristina und Vicki bei einem "Special Weihnachtskurs" richtig ins Schwitzen.
Ab 18 Uhr gibt es leckeres Essen, Glühwein, Weihnachtssingen und Schrottwichteln. Und
wer etwas Selbstgebackenes oder einen leckeren Salat mitbringt, wird zwar seine
"Geheimrezepte" verraten müssen, kann im Gegenzug aber bestimmt neue Ideen mitnehmen.
Wir freuen uns auf einen gemütlichen Abend mit Euch.

Öffnungszeiten zum Jahreswechsel

Am 24., 25. und 26. Dezember sowie am 31. Dezember und 1. Januar bleibt unser Studio
geschlossen.
An allen anderen Tagen haben wir wie gewohnt geöffnet. Ihr könnt Euch zwischen
Weihnachten und Silvester von uns verwöhnen und beim "Kalorien-Abschwitzen" helfen
lassen.

Wir wünschen Euch und Euren Familien ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch
ins Neue Jahr.

Euer AVIVA-Team

ZUMBA bleibt!

Die Begeisterung beim ZUMBA-Kurs im November war überwältigend. Wir nehmen ihn deshalb fest in unser Kursprogramm auf. Also, immer am Mittwoch um 18 Uhr geht die ZUMBA-Party richtig los.

Ausnahme im Dezember: Am 7. und 21. Dezember ist Marion im Urlaub. An diesen Tagen könnt Ihr Euch auf einen Fatburner-Kurs freuen.

Yoga im AVIVA Frauen Fitness (Teil 5)

Atem und Asana

Im letzten Newsletter habt ihr erfahren, wie Atem und Bewegung verbunden werden. Wir
bevorzugen diese Art Yoga zu üben, weil sowohl die Qualität des Atmens als auch die der
Bewegungen bzw. der Körperhaltungen (Asanas) dadurch positiv beeinflußt werden.
Das Üben der Asanas wird durch das Einbeziehen der Atmung subtiler, feinfühliger sowie
weniger nach außen und an der perfekten Form orientiert. Hingegen erhält die innere
Qualität des Übens einen hohen Stellenwert.
Wer den Atem in der Asanapraxis gleichmäßig und lang führt, hat einen untrüglichen
Gradmesser, um unnötige Risiken zu vermeiden. Wenn Bewegungen oder Körperhaltungen die
Möglichkeiten des eigenen Körpers überschreiten, wird die Atmung automatisch kürzer und
ungleichmäßiger.
Ein bewußt geführter Atem hilft dabei, bestimmte Bewegungen besser auszuführen. So werden
bei jeder Einatmung unbewußt Muskeln aktiviert, die unsere Brustwirbelsäule strecken oder
aufrichten und den Brustkorb von oben innen nach unten außen anheben. Nun gibt es im Yoga
Asanas, insbesondere die Rückbeugen, bei denen es ein wichtiges Anliegen ist, die
Brustwirbelsäule zu strecken und den Brustkorb zu weiten. Insofern ist es naheliegend,
beides - Einatmung und Rückbeuge - gemeinsam auszuführen. Wird der Atem nun nicht
unbewußt - wie im Alltag - sondern mit dem Fokus auf das Anheben des Brustkorbes
ausgeführt, wird das Einnehmen und Halten der Rückbeuge noch mehr erleichtert und
intensiviert. Zugleich wird es vermieden, dass die Bewegung ihren Schwerpunkt im unteren
Rücken hat. Gewohnheitsmäßig bewegen sich viele Menschen vor allem im unteren Rücken,
wenn sie eine Rückbeuge einnehmen. Dem Rücken tut das aber gar nicht gut.
Eine bewußt geführte und intensivierte Ausatmung findet durch die Aktivierung der schräg
und quer laufenden Bauchmuskeln statt. Sie lenkt den Fokus auf den unteren Bauch. Wenn
wir Vorbeugen ausführen, z. B. aus dem Vierfüßerstand, wird dadurch der untere Rücken
sehr harmonsich gedehnt.

Im nächsten Newsletter erfahrt ihr, was der Atem von der Verbindung mit bestimmten
Bewegungen hat.

Eure Kerstin