Wir haben ein paar Tipps, wie Du auch während der Weihnachtsfeiertage in Bewegung bleibst sowie fit und gesund ins neue Jahr kommst:
Bleibe in Bewegung
Während der Feiertage ist es oft nicht leicht, Zeit zum Trainieren zu finden. Bereits eine Stunde Spazierengehen wirkt sich positiv auf Deine Stimmung aus. Neben der körperlichen Aktivität kannst Du wunderbar abschalten und Deinen Augen und dem Gehirn eine Pause gönnen.
Gerade an Weihnachten sitzen wir auch viel. Versuche alle 30 Minuten aufzustehen und mache ein paar einfache Dehnübungen. So bringst Du deine Muskeln in Schwung und Dein Blut in Zirkulation. Auch ein paar leichte Yoga-Übungen entlasten und mobilisieren Deinen Rücken.
Ebenso bringen uns aktive Spiele mit der Familie oder Freunden, wie Tischtennis oder Verstecken mit den Kindern nicht nur in Bewegung, sie schaffen zusätzlich einen wunderbaren gemeinsamen Moment.
Iss ausgewogen
Während der Festtage fällt gesund essen besonders schwer. Du darfst natürlich an Weihnachten auch einfach mal den Festtagsbraten genießen, wenn Du ansonsten ausgewogen isst.
Wie Du die Balance zwischen gesundem und leckerem Essen findest, ohne zu verzichten: --> Mehr erfahren
Nimm Dir Zeit zum Essen
Unser Alltag ist schnelllebig und hektisch, dass wir es fast verlernt haben, uns Zeit zum Genießen zu nehmen. Gerade unser Magen braucht beim Essen Zeit, bis sich ein Sättigungsgefühl einstellt. Wenn Du dein Essen nur herunterschlingst, isst Du dadurch mehr als nötig, was zu Magenschmerzen und Unwohlsein führt.
Genieße Dein Essen wenigstens an den Feiertagen in Ruhe und achte auch auf die Größe der Portionen. So überlastest Du deinen Magen nicht unnötig. Versuche auch kleinere Portionen regelmäßig zu essen als nur einen riesigen Festtagsbraten am Tag.
Reduziere Alkohol und Fett
Unsere Leber benötigt mehrere Tage, um Alkohol zu verstoffwechseln. Kommt dann noch viel fettiges Essen dazu, arbeitet sie auf Höchstleistung. Dies kann zu Unwohlsein, Trägheit und Müdigkeit führen.
Genieße daher Alkohol und Fett nur in Maßen und versuche viel Wasser zu trinken, damit Dein Verdauungssystem in Schwung bleibt. Und nebenbei trinkst Du weniger Alkohol, da Dein Magen nicht so viel Flüssigkeit fassen kann.
Schlafe ausreichend
Gönne die freie Zeit zwischen den Feiertagen um ausreichend zu schlafen. Damit entspannt Dein Körper und die Akkus werden wieder aufgeladen. Du fühlst Dich gesünder und ist leistungsfähiger.
Setze Dir realistische Ziele
Nimm Dir möglichst nicht zu viel vor, damit Du am Ende nicht enttäuscht bist, dass Du nicht alles geschafft hast. Setze Dir daher realistische Ziele! Beim Erreichen dieser aktivierst Du dein Belohnungszentrum im Gehirn und fühlst Dich gleich glücklicher und ausgeglichener.
Genieße und entspanne
Wenn Du es an den Feiertagen absolut nicht schaffst Sport zu treiben und mal eine Pause brauchst, dann nutze die Zeit dafür! Alternativ kannst Du deine Sporteinheiten auch etwas reduzieren. Wichtig ist nur, dass Du dein Gleichgewicht findest. Mache das, was Dir guttut und genieße die Weihnachtstage!