Solltest Du noch an Deiner Sommerfigur arbeiten, beachte unbedingt die folgenden Fitness-Irrtümer:
Durch eine Crash-Diät verliere ich schnell meine Pfunde!
Nicht richtig! Eigentlich machen Crash-Diäten sogar dick. Der Jojo-Effekt sorgt bei ungesunden Null-Diäten dafür, dass Du am Ende mehr auf die Waage bringst als vorher. Grund dafür ist, dass der Stoffwechsel bei Hungerkuren in den Sparmodus geht und später beim Essen sofort alle Kalorien in den Fettdepots speichert, um für die nächste Hungerphase vorzusorgen.
Nimm daher lieber langsamer und mit ausgewogener Ernährung ab und halte Dein Gewicht langfristig!
Entwässerung hilft mir beim Abnehmen!
Falsch! Denn Entwässerungsprodukte wie spezielle Tees oder Tabletten helfen nicht dabei, die ungeliebten Fettpölsterchen zu reduzieren, sie schwemmen vielmehr Mineralsalze und Wasser aus dem Körper. Die Waage zeigt also nur den Flüssigkeitsverlust im Körper an. Zusätzlich besteht auch die Gefahr der Dehydrierung.
Trinke daher lieber viel Wasser oder ungesüßte Tees (mind. 2 Liter täglich). Viel Flüssigkeit füllt den Magen, lindert so den Hunger und hilft dadurch auch beim Abnehmen.
Je schmerzhafter mein Training, desto mehr nehme ich ab!
Falsch! Schmerzen entstehen nur durch falsches Training oder eine Überbelastung des Körpers. Langfristig kann dies Deiner Gesundheit schaden und führt ebenso nicht zu einer schnellen Abnahme.
Trainiere daher lieber in kürzeren Einheiten, in denen Du dich auspowerst, aber ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten.
Mit leerem Magen trainieren macht mich schlank!
Auch das ist nicht richtig! Wenn Du hungrig trainierst, wird Dein Körper geschwächt und Du hast nicht genügend Energie für ein effektives Training. Außerdem besteht die Gefahr, dass Du dir nach dem Training vollkommen ausgehungert den Bauch mit Kaloriensünden vollschlägst.
Gönne Dir daher lieber 1-2 Stunden vor dem Training einen leichten Snack und trinke während Deiner Sporteinheiten immer ausreichend.
Sport baut den Alkohol im Körper ab!
Das Gerücht ist ebenso falsch! Denn für den Alkoholabbau ist hauptsächlich die Leber verantwortlich, die nicht von Deinem Training beeinflusst wird. Wie schnell tatsächlich Alkohol im Körper abgebaut wird, hängt vielmehr von Geschlecht, Alter, Körperfettanteil und der Leistungsfähigkeit der Leber ab.
Genieße also Alkohol bewusst und nur in Maßen, vor allem, wenn Du abnehmen möchtest! Denn Alkohol hemmt grundsätzlich die Fettverbrennung.
Sport allein reicht fürs Abnehmen!
Auch das müssen wir verneinen. Auch wenn regelmäßiges Training die Fettverbrennung ankurbelt, gehört zum Abnehmen auch eine negative Kalorienbilanz – d.h. wenn Deine Kalorienzufuhr geringer als Dein Verbrauch ist.
Durch Dein Training unterstützt Du zwar Deine negative Energiebilanz und straffst Deine Haut, eine bewusste und ausgewogene Ernährung gehört aber ebenso zum Abnehmen.