Doppeltes Kraftpaket: Ausdauer- und Muskeltraining

Ausschließliches Cardiotraining ist auf dem Weg zur Traumfigur nur die halbe Miete. Auch Frauen, bei denen Krafttraining oftmals unbeliebter ist als Joggen, Radfahren und Co., sollten regelmäßig auch ihre Muskeln stärken, denn Ausdauertraining allein formt noch keinen sportlich-straffen Körper.

Ohne Krafttraining als Ergänzung zum Ausdauersport, besteht die Gefahr von schlaffem, weichem Gewebe – gerade, wenn Du abnehmen möchtest. Für eine schlanke und definierte Silhouette müssen parallel immer auch die Muskeln geformt werden. Außerdem profitierst Du beim Abnehmen vom Krafttraining gleich doppelt: Bereits während des Workouts verbrennst Du mehr Fett und auch in der folgenden Regenerationsphase verbraucht ein gekräftigter Muskel mehr Energie als ein untrainierter.

Ausdauer- und Muskel-/Krafttraining haben nicht nur einen positiven Einfluss auf unsere Figur, sondern natürlich auch auf die Gesundheit sowie auf die wichtigsten, nicht übertragbaren Krankheiten.

Erkenntnisse aus großen Studien über Muskeltraining von EGYM zeigen, wie viel Training und welche Kombination dabei am effektivsten ist:

• Regelmäßiges Muskeltraining (1 – 2,5 Stunden pro Woche) ist eine der wichtigsten selbst-beeinflussbaren Maßnahmen bei der Vorbeugung und auch bei der Therapie von Herzleiden, Diabetes Typ 2 und auch Krebs.

• Mehr ist nicht immer besser! Sogenanntes Übertraining kann zu möglichen gesundheitlichen Risiken führen. Daher ist es unbedingt notwendig, entsprechende Regenerationsphasen für den Körper einzuhalten.

• Eine Kombination von Muskel- und Ausdauertraining (z.B. 2 Stunden Krafttraining in Kombination mit 1,5 Stunden zügigem Radfahren und 1 Stunde Joggen pro Woche) bringt laut aktueller Studienlage einen optimalen gesundheitlichen Nutzen.

• Umfang und Intensität des Trainings richtet sich jedoch immer nach den individuellen Voraussetzungen und Präferenzen des Trainierenden. Daher ist vor Deinem Training ein persönliches Anamnesegespräch und auch später regelmäßige Trainertermine bei uns im Studio besonders wichtig!