Auch im Sommer ist Fitnesstraining wichtig und gesund für Deinen Körper, Deine Abwehrkräfte und Dein Herz-Kreislauf-System. Zusätzlich ist die Sommerzeit optimal, um ordentlich Vitamin D zu tanken, denn Vitamin D hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unseren Organismus.
Bei heißen Temperaturen solltest Du bei Deinem Training allerdings ein paar Dinge beachten!
Unsere Tipps für heiße Tage:
1. Trainiere morgens oder abends! Vermeide die Mittagshitze und setze Dein Training lieber früh oder spät am Abend an!
2. Trinke viel! Wenn wir mehr schwitzen, müssen wir auch mehr trinken, damit der Körper nicht dehydriert. Nimm zum Training immer etwas zu trinken mit, z.B. Apfelschorle, die den Körper mit mehr Nährstoffen versorgt als Wasser!
Beachte auch, dass je kälter das Getränk ist, desto mehr Energie in Form von Hitze muss der Körper aufwenden, um die Flüssigkeit auf Körpertemperatur herunterzukühlen. Trinke daher lieber lauwarmem Wasser oder Tee, damit hilfst Du Deinem Körper die Temperatur zu regulieren und Du schwitzt weniger.
3. Mach langsamer! Bei heißen Temperaturen kann ein zu anstrengendes Training den Körper überfordern. Fahre also lieber einen Gang herunter und schraube sowohl an der Dauer, Intensität als auch der Häufigkeit Deiner Workouts. Hochleistungssport solltest Du dir bei heißen Temperaturen auf keinen Fall zumuten. Achte auch auf die Signale Deines Körpers. Machen sich beim Training Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit oder ein Schwächegefühl bemerkbar, unbedingt aufhören, in den Schatten gehen und viel trinken.
4. Regeneriere nach dem Workout! Der sogenannte Cool-down hilft bei der Abkühlung: Der Puls beruhigt sich, die beanspruchte Muskulatur kann sich z.B. beim Stretching aktiv regenerieren, die Nachschwitzphase setzt ein. In der folgenden eigentlichen Regenerationsphase (sportfreie Tage oder sehr leichtes Training) kann sich das Herz-Kreislaufsystem anpassen und die Muskeln können wachsen.
5. Ziehe funktionale, lange Kleidung an! Die Kleidung sollte funktional, atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend sein, außerdem etwas lockerer sitzen, was eine Luftzirkulation auf der Haut ermöglicht. Enge und kurze Kleidung verhindert diesen Effekt, wodurch der Körper noch mehr aufheizt. Eine Kopfbedeckung, Sonnenbrille und ein ausreichender und vor allem schweißresistenter Sonnenschutz sind ebenfalls Pflicht!
6. Iss leichte Mahlzeiten! Auch wenn Dein Hungergefühl bei Hitze nicht so ausgeprägt ist, solltest Du über den Tag verteilt regelmäßig kleine, leicht verdauliche Mahlzeiten zu Dir nehmen. Verzichte auf scharfes und heißes Essen, hier benötigt der Körper wieder Energie, um die Lebensmittel auf Körpertemperaturen herunterzukühlen. Besser: Frisches Obst und Gemüse, lauwarme Suppen, Reis- oder Nudelgerichte mit leichten Zutaten (fettiges Essen ist ebenfalls schwer verdaulich, gerade bei heißen Temperaturen).