Sonnenschein und Wärme sind tagsüber super, nachts kann die Hitze aber unerträglich werden und zu langen, unruhigen Nächten führen.
Damit Du auch in warmen Sommernächten gut schläfst, haben wir für Dich ein paar Einschlaftipps, damit Du fit in den neuen Tag starten kannst:
Nach draußen gehen
Guter Schlaf beginnt mit dem, was man tagsüber macht. Verbringe daher möglichst viel Zeit tagsüber im Freien. Beginne Deinen Tag vielleicht mit einem Spaziergang oder genießen Dein Mittagessen im Freien. Auch wenn Du am Wochenende etwas Zeit im Garten oder auf dem Balkon verbringst, hast Du Gelegenheit in Kontakt mit der Natur zu bleiben.
Überschüssige Energie abbauen
Yogaübungen können vor dem Schlafengehen ebenfalls sehr hilfreich sein, Geist und Körper zu beruhigen und zu entspannen. Stellungen wie dem Happy Baby, Knie-/Pilateskreisen, der entspannenden Stellung des Kindes und auch die Yogaatmung helfen, Energie herunterzufahren, während die größeren Muskeln gedehnt werden. So bereitest Du dich auf eine erholsame Nacht vor – ohne Hin- und Herzu wälzen.
Positive innere Haltung
Um abends leicht einzuschlafen, schalte das helle Licht im Zimmer aus und zünde eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Kerze mit beruhigendem Duft an. Lege alle Geräte zur Seite und lese einige Seiten in einem Buch. Du kannst auch, um mit einer positiven Einstellung einzuschlafen, drei positive Dinge aufschreiben, die Du während des Tages erlebt hast.
Sorgen vergessen
Brauchst Du noch ein Betthupferl? Bananen enthalten Tryptophan, das die Produktion von Serotonin stimuliert. Das ist der Neurotransmitter, der Dir hilft, einzuschlafen und am nächsten Morgen in guter Stimmung aufzuwachen. Eine Tasse warme Milch mit Honig und Kardamom hat dieselbe Wirkung. Ayurvedischen Grundsätzen zufolge ist dieses eines der besten Rezepte für einen erholsamen Schlaf.
Laufwarmes Duschen
An heißen Tagen solltest Du vor dem Schlafen die Körpertemperatur durch kurzes, lauwarmes Duschen normalisieren. Es öffnet die Poren, so dass überschüssige Körperwärme entweichen kann. Eine zu kalte Dusche bewirkt, dass sich die Gefäße zusammenziehen und ein Wärmestau entsteht. Auch Duschgels mit beruhigenden ätherischen Lavendel- oder Kamille-Ölen tragen zusätzlich zur Entspannung bei.
Wärmequellen ausschalten
Tagsüber solltest Du die Fenster Deines Schlafzimmers verdunkeln, um die größte Hitze auszusperren. Wenn die Luft abends kühler wird, lasse das Fenster geöffnet und hänge ein nasses Laken davor. Denk auch daran, alle Wärme abstrahlenden Elektrogeräte, wie Fernseher, Handy, PC etc. abzuschalten. Das blaue Licht der Displays ist zusätzlich ein nachgewiesener Schlafkiller.
Richtig Trinken
Stark gesüßte sowie alkohol- und koffeinhaltige Getränke sind abends tabu, da sie den Stoffwechsel und den Kreislauf anregen. Tagsüber solltest Du viel Wasser trinken, aber Vorsicht vor zu kalten Getränken aus dem Kühlschrank und Eiswürfeln. Sie regen die Wärmebildung an. Warme einschlaffördernde Tees vor dem Einschlafen, wie Baldrian- oder Melissen-Tees helfen ebenfalls, den Körper optimal auf Schlaf zu programmieren.
Eiweißhaltige Lebensmittel
Abends eiweißhaltige Lebensmittel, wie Pute, Eier oder Milchprodukte wirken durch das darin enthaltene, körpereigene Eiweiß Tryptophan schlaffördernd. Fette und kohlenhydratreiche Abendessen dagegen liegen schwer im Magen und lassen Dich lange nicht zur Ruhe kommen.
Kühle Bettwäsche
Leichte Nachtwäsche aus Naturfasern gibt die Wärme gut ab. Auch dünne Baumwolllaken, die Schweiß gut aufsaugen können, kühlende Decken und Matratzenauflagen sowie Kühlauflagen und -kissen auf Gelbasis helfen durch tropische Sommernächte.
Wir hoffen, dass Du mit unseren Tipps trotz Hitze entspannt in den Schlaf findest.