Aus diesem Anlass haben wir Dich Tipps für ein gesünderes und bewussteres Leben zusammengestellt:
Bluthochdruck, Diabetes, Arthrosen, Osteoporose, Gelenkbeschwerden und Rückenschmerzen - viele Zivilisationserkrankungen werden meist dem Alter und einem natürlichen Verschleiß zugeschrieben. Der wahre Grund ist meist einseitige oder mangelnde Bewegung im Alltag.
Ein bewegungsreicher Lebensstil ist daher entscheidend für Deine körperliche und psychische Gesundheit. Dabei stärkt Krafttraining Deinen Körper (Muskeln, Skelett, Bänder, Gelenke und Sehnen), Ausdauertraining wirkt sich positiv auf Dein Herz-Kreislaufsystem, die Gefäße, die Durchblutung und das Körpergewicht aus und Balanceübungen und Stretching halten Deinen Körper beweglich, reaktionsfähig und geschmeidig, was das Verletzungsrisiko minimiert.
Bereits mit 3-mal 20 Minuten Training in der Woche stärkst Du Deine Muskeln und Deine Abwehr. Auch täglich einige Minuten Spaziergehen, mit dem Rad zur Arbeit fahren oder einige Dehn- oder Yogaübungen können Dir dauerhaft helfen und körperliche Beschwerden bereits vorbeugen.
Erfahre mehr über die Heilkraft der Muskeln
Und über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga
Die richtige Wahl der Lebensmittel hat entsprechende Auswirkungen auf Deine physische wie auch psychische Gesundheit: Zu viel Zucker, Fett, Fertigprodukte und Fast Food begünstigen u.a. Übergewicht sowie Herz- und Gefäßerkrankungen sowie die Entwicklung von Depressionen und Konzentrationsschwäche. Wähle daher möglichst frische und unbehandelte Lebensmittel.
Mit dem Intervallfasten bringst Du ebenfalls Deinen Stoffwechsel zurück in einen natürlichen Rhythmus. Insbesondere bei der 16/8-Methode wird 16 Stunden gefastet und innerhalb der restlichen 8 Stunden gegessen. Durch das Fasten fühlst Du dich deutlich leistungsfähiger, nimmst Hunger- und Sättigungsgefühle viel intensiver wahr und verlierst zusätzlich Extra-Kilos - ohne auf etwas zu verzichten.
Das Zeitfenster, in dem Du isst, kannst Du selbst festlegen. Entweder Du startest erst mittags mit Deiner ersten Mahlzeit oder nimmst Dein letztes Essen bereits am frühen Abend ein. Die 16/8-Methode kannst Du also flexibel an Deinen Alltag sowie Deinen Körper anpassen.
Positive Eigenschaften des Intervallfastens für Deinen Körper:
• Aktivierung Deiner Selbstheilungsprozesse
• Regeneration Deines Körpers und Abfuhr der Stoffwechsel-Abfälle
• Entfaltung lebensverlängernder und zellschützender Proteine im Körper
• Ausschüttung von Glückshormonen
• Reduzierung von Bauchfett und vieles mehr…
Mehr zum Thema Intervallfasten
Eine mangelhafte Schlafqualität kann dazu führen, dass Dein Körper nicht richtig herunterfahren und Gefühle, Gedanken sowie Erlebtes sinnvoll verarbeiten kann. Zu wenig Schlaf und Stress über einen langen Zeitraum kann zu gesundheitlichen Einschränkungen führen.
Versuche mehr als sieben Stunden zu schlafen und gönne Dir auch im Tagesverlauf immer wieder kurze Pausen, um Kraft und Energie zu tanken. Dein Körper und auch Dein Geist benötigen diese Regenerationsmöglichkeiten.
Unsere Tipps für einen gesunden Schlaf
Langfristige Anspannung durch Dauerstress kann körperlich und geistig krank machen und zu Depressionen, Magengeschwüren und zahlreichen anderen psychosomatischen Erkrankungen führen.
Finde daher Wege, die Dir helfen Stress abzubauen und Körper und Geist in Einklang zu bringen. Als erstes solltest Du Deine Stressfaktoren herausfinden und versuchen, entsprechende Veränderungen und Konsequenzen vorzunehmen.
Höre in Dich hinein und finde heraus, was Dich entspannen lässt. Vielleicht können Dir z.B. Ausdauersport, Meditation, Yoga oder ausgleichende Hobbys oder regelmäßige Spaziergänge in der Natur guttun. Probiere verschiedene Maßnahmen für Dich aus und reflektiere, wie Du dein inneres Gleichgewicht wiederherstellen kannst. Das ist für ein langes und gesundes Leben ebenso wichtig.
Unsere Routinen helfen Dir zu entschleunigen, zur inneren Ruhe zu kommen und Kraft zu tanken
Deine Gesundheit und die der Erde sind eng miteinander verknüpft. Mache Dir bewusst, wie sehr wir von reiner Luft, sauberem Trinkwasser und unbehandelter Nahrung abhängig sind. Dies ist heute keine Selbstverständlichkeit mehr. Übernehme daher Verantwortung für Dich und die Umwelt, indem Du Deine alltäglichen Entscheidungen nachhaltiger ausrichtest.
Auch wenn nicht alles in Deiner Macht steht, kannst Du mit bereits kleinen Alltagsveränderungen langfristig viel bewirken. Etabliere daher neue nachhaltigere Gewohnheiten in Dein Leben und nutze z.B. den Mehrwegbeutel zum Einkaufen, gehe kurze Strecken zu Fuß oder fahre mit dem Rad zur Arbeit und verzichte ein paar Tage in der Woche mal auf tierische Produkte.
Stärke Dein Wohlbefinden durch ein achtsames Leben. Bereits kleine Glücksmomente schärfen nicht nur Dein Bewusstsein, sie sind auch Balsam und Selbstfürsorge für die Seele.
Mehr zum Thema Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Lebensfreude und Genuss haben ebenfalls einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Insbesondere der Kontakt und Austausch mit anderen Menschen, die uns wichtig sind, aktiviert auch zusätzlich unser Gehirn.
Das Gefühl der Freude schüttet zahlreiche Glückshormone in uns aus, die Stress bekämpfen und das Immunsystem stärken. Nimm Dir also bewusst Zeit für Familie, Freunde und Dinge, die Du gerne machst. Das fühlt sich nicht nur gut an, sondern tut auch Deinem Körper und Deinem Kopf gut.
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Versuche, jeden noch so kleinen Erfolg festzuhalten. Schreibe Deine Erlebnisse, Deine Sorgen, Wünsche und auch Deine positiven Veränderungen auf und schaue sie dir in regelmäßigen Abständen immer wieder an.
Schenke den kleinen Veränderungen die gebührende Aufmerksamkeit, z.B. wie Du durch das Intervallfasten an Gewicht verloren hast und Dich fitter und leistungsfähiger fühlst. Oder wie das regelmäßige Meditieren positiv Deine Schlafqualität beeinflusst. Diese schriftlich festgehaltenen Erfolge können Dir auch in schwierigen Phasen helfen, wenn Du vielleicht an Dir zweifelst oder träge geworden bist.
Schaffe Dir auch Deine eigenen Glücksmomente
