Im neuen Jahr solltest Du möglichst nicht gleich in den Winterschlaf fallen! Denn auch in der kalten Jahreszeit ist regelmäßiges Training wichtig. Gerade Bewegung an der frischen Luft sorgt für starke Abwehrkräfte und beugt einer Erkältung effektiv vor.
Beim Training im Freien solltest Du aber folgendes beachten:
Richtige Kleidung
Nach dem Motto "Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung" ziehen sich viele zu warm an. Denke daran, dass sich Dein Körper durch die Bewegung erhitzt und daher funktionale Kleidung benötigt, auch wenn diese sich anfänglich manchmal etwas zu kalt anfühlt. Achte dabei auf die "3-Schichten-Regel": 1. Sportunterwäsche, 2. Isolationsschicht, die den Schweiß nach außen transportiert und nicht speichert, und 3. Schutzschicht, die Nässe und Wind abhält. Ebenfalls wichtig sind wetterfeste Sportschuhe mit einem guten Profil, damit Du bei Eis und Schnee nicht so schnell ins Rutschen kommst und Deine Füße warm bleiben.
Richtig aufwärmen
Wenn Du aus aufgeheizten Räumen kommst, stelle Deinen Kreislauf zuerst auf die Kälte ein. Da der Körper im Winter viel Energie benötigt, um die eingeatmete Luft zu erwärmen und zu befeuchten, belastest Du ihn sonst zusätzlich und riskierst womöglich eine Erkältung. Auch Deine Muskeln und Gelenke müssen erst einmal auf "Betriebstemperatur" kommen. Plane daher eine Aufwärmphase von einem Viertel Deines Trainingsprogramms ein.
Ausreichend trinken
Durch die Kälte ist Dein natürliches Durstempfinden gehemmt, daher wirst Du im Winter viel später durstig. Trinke daher ausreichend und versorge Deinen Körper bereits vor dem Training mit viel Flüssigkeit. Ansonsten kann auch im Winter Dein Körper dehydrieren, Deine Leistungsfähigkeit sinken und Dein Kreislauf instabil werden.
Stärke Dich nach dem Training mit Powerfood und gesunden Getränken oder warmen Suppen, die Deinen Körper von innen heraus wieder aufwärmen.
Genieße in Maßen
Trotz regelmäßigem Training solltest Du die restlichen Weihnachtsplätzchen nur in Maßen genießen und stattdessen lieber zu Obst oder Nüssen greifen. Gerade Zitrusfrüchte, wie Mandarinen und Orangen, sind wahre Vitaminbomben, die Dein Immunsystem pushen.
Pausiere bei Krankheit und Fieber
Bei Fieber und Gliederschmerzen gönne Dir unbedingt Ruhe und lege eine ausreichend lange Sport-Pause ein. Bei kleineren Erkältungen oder Halsschmerzen hilft mit heißem Wasser übergossener Ingwer.
Komme so gesund und fit durch den Winter!