Yoga ist eine alte indische Praxis, die sich auf Körperhaltungen (Asanas), Atemkontrolle (Pranayama) und Meditation konzentriert. Es fördert Flexibilität, Balance, Stärke und Entspannung des Körpers und des Geistes.
Pilates wurde von Joseph Pilates entwickelt und konzentriert sich auf die Stärkung des Kerns (die Muskeln rund um den Bauch, den unteren Rücken und das Becken), die Verbesserung der Körperhaltung und die Förderung der Körperkontrolle und -ausrichtung.
Yogilates vereint die stärkenden Pilates-Übungen mit den entspannenden Yoga-Elementen. Es legt besonderen Fokus auf Kraft, Dehnung, Bewegungskontrolle, Koordination, Atem und Balance. Die Übungen sollen leicht und fließend ausgeführt werden, was zu einer guten Spannkraft und einem komplexen Muskelaufbau führt, da die Muskeln in unterschiedlichen Winkeln trainiert und gedehnt werden. Der ganzheitliche Ansatz zielt darauf ab, den gesamten Körper zu stärken.
Die Übungen in Yogilates können Variationen von bekannten Yoga- und Pilates-Posen sein, und es werden oft auch kleinere Übungsgeräte wie Bälle, Bänder oder Hanteln verwendet, um die Intensität zu steigern.
Hier einige Yogilates-Beispielübungen:
1. Katze-Kuh-Bewegung: Diese Übung kombiniert Elemente aus Yoga und Pilates und wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus. Beginne in der Vierfüßlerposition. Beim Einatmen hebe den Kopf und das Gesäß nach oben (Kuh-Position), und beim Ausatmen runde den Rücken nach oben und ziehe das Kinn zur Brust (Katzen-Position). Wiederhole die Bewegung mehrmals im fließenden Wechsel.
2. Brücke: Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich auf dem Boden. Beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit auf. Hebe dann langsam das Becken vom Boden ab, bis Oberkörper, Hüften und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halte diese Position für einige Atemzüge und senke dann das Becken wieder kontrolliert ab.
3. Stuhlhaltung: Diese Übung stärkt die Beine und den unteren Rücken. Stelle dich aufrecht hin, die Füße zusammen oder leicht auseinander. Beuge die Knie, als ob Du dich auf einen Stuhl setzen möchtest, und hebe die Arme über den Kopf. Halte diese Position für einige Atemzüge.
4. Bootshaltung: Setze dich auf den Boden und hebe die Beine gerade vor dich an, während Du den Oberkörper ebenfalls leicht anhebst. Die Arme können entweder entlang der Beine oder parallel zum Boden ausgestreckt sein. Halte diese Position und spüre die Aktivierung der Bauchmuskulatur.
5. Vorwärtsbeuge: Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge dich langsam nach vorne und lasse die Arme und den Oberkörper entspannt hängen. Versuche, die Dehnung in den Beinen und im unteren Rücken zu spüren.
Die Kombination von Yoga- und Pilates-Elementen bietet eine Vielfalt an Übungen, die Deine Flexibilität, Stärke und Balance stärken und Dir Entspannung bringen. Führe die Übungen kontrolliert und langsam aus und höre auf Deinen Körper, um Verletzungen zu vermeiden und die Übungen an die eigenen Fähigkeiten anzupassen.